怎么给自己做心理疏导

第一步:和自己深度对话，找到影响你状态不好的最本质的负面信念系统，把它们全部梳理出来;

第二步:翻转这些负面信念系统，全部转化成正向的信念系统;

第三步:创造出属于你自己的正向的自我肯定语信念系统，每天读10遍，直到深入你的骨髓

第四步:在生活中不断去确认第三步中自我肯定语，活成自己想要的样子

第五步:找到你的能量源，找到提升自己能量的方法，每当心理状态不好时，就去和你的能量源链接。你会越来越好。

祝福你！

如何给自己做心理疏导？

我是心理咨询师，一般是这样做咨询的，先分析来访者的症状形成过程，经历了什么刺激，有哪些症状，最担心什么，然后找出来访者的不合理认知，也叫错误认知，只要让来访者焦虑的认知都归为错误认知，帮助他调整改变，这一环也是比较难的，因为周围的人觉得他的想法不对，但本人往往认为是对的，在大脑运行多少年，根深蒂固，并未是一种自动化思维，所以要反复交流，让他一点点领悟，认识到这些想法有问题，不合理，在用暗示放松训练的方式，把一个不让他焦虑，正确的认知反复暗示，成为自动化思维。

如果一个来访者懂了一些原理，给自己分析，即便是分析对了，但是一般意识不到自己哪里错了，即便知道自己的想法不合理，但难就难在自己把自己驳倒，自己把自己说服是非常艰难的事情，来访者如果特别认可咨询师，改变的就快，如果抵触咨询师，改变的就慢。

就是很多专业的心理咨询师，也不容易解决自身的问题。

其实，当情绪来临时，正是内在修心的好时机。现在我们就来做一个对情绪的正念自我关怀的练习：

找一个安静的地方，静静的坐下来。你可以先做几个深呼吸，让呼吸变得平稳、缓慢且顺畅。

当你注意到自己有压力或情绪不适时，看看你是否能在身体里找到这份不适。哪里让你感觉最不舒服？当这些感觉在身体里升起时，与它们进行连接。可能你的胸口或是下腹部有堵住或胀或麻的感觉。这时，你可以把手放在胸部或腹部，和情绪在一起。不认同、不排斥，只是去觉察，和它在一起……

现在，慢慢对自己说：

1．“我现在有情绪/我现在很有压力/我真的很痛苦。” 这是对情绪正念的觉察。

2．“痛苦是生活的一部分。” 这就是人性的共通之处。

或者你也可以这么说：

“我不是唯一一个有这样感受的人。”

“我们都在自己的生活里挣扎。”

“人们在挣扎时，都会有这样的感受。”

现在，用你的双手去感受手的温度和轻柔的触感，然后对自己说：

3．“愿我善待自己。” 或者你可以说：

“愿我接受本来的自己。”

“愿我给予自己所需要的关怀。”

“愿我原谅自己。”

“愿我强大。”

“愿我安全。”

如果你实在找不到合适的话语，可以想象你有一个好朋友或你所爱的人正经历一个类似的困难。你会对Ta说什么？现在看看你能否对自己说同样的话，传递同样的支持和温暖。

接下来，我们试着来问自己以下这几个问题，以加深自己对情绪的觉察：

我上一次经历这样的情绪是什么时候？当时发生了什么？

当我第一次体验类似的情绪是什么时候？当时又发生了什么？

这两次经历有什么共通之处？

你是因为什么而有了情绪？

它背后的需求和动机是什么？

我有什么渴望没有被满足？

对自己的评判、指责的声音是从何而来？它和谁的声音很像？

不强求、保持足够的耐心去倾听你内在的声音，允许答案就会自然地浮现。

当你能够完全地觉察自己的这些模式时，它们对你的影响就至少减弱了一半。可能还会有一段反复的过程，但相信用不了多久你就可以摆脱这个模式的制约了。

深奥的问题要用浅显的答案来回答。否则，吃瓜群众都会被搞晕的。

人的肌体和人的意识每天都在自我修复中度过。我们肉眼所能见到的，比如身体不小心弄伤了，手上割了一个小伤口，腿上撞出乌青块等等，我们会看到伤口在逐日愈合，乌青块在慢慢褪去。这就是人体大脑中枢神经系统控制的免疫力在发挥“排除异己”的作用。换句话说，就是人体自身的抵抗力在工作。

肉体上的康复显而易见，因为有形。但大脑对人的意识方面的修复工作是看不见的。虽说看不见，但人们可以明显的感受到。比如，有的人受到委屈就要发脾气，大吵大闹，有的人受到委屈就会哭泣，还有的人委屈了就要闷闷不乐，等等各种各样的“异常行为”。这都是大脑在对人意识中的“异己”在进行排斥。大脑在主动排斥，肉体在“被迫行动”。在某种意义上讲，就是人在进行自我“心理疏导”。

人的自我的心理疏导可以区分为两种类型。更准确地讲，是自然地呈现出两种类型：一、消极型，二、积极型。出现这样差异的主要原因基于三点：1、与大脑的成熟度（年龄）有关，2、与人的受教育程度有关，3、与人的道德修养有关，4、与人得到的爱有关。

一、消极型的自我心理疏导： 大脑在意识中出现“异己”的最初时刻，会选择用“哭泣”、“吵闹”、“闷闷不乐”等温和的、略带消极的方式进行自我疏导。在这些手段经常使用产生“抗药性”之后，大脑会采用更高级别的、含有暴力倾向的疏导方式来进行干预疏导，如会选择用“摔东西”、“喝酒”、“打架”等。当这些含有暴力色彩的手段继续失效后，大脑还会采用更加残酷的方式来进行心理疏导，如伤害他人、放火爆炸。最后会采用极端的方式来了结一切- -自杀。

看了很多刑事罪犯的忏悔录，他们都谈到一个共同的问题，如不去偷钱包心理就不舒服，或者，不去打人就觉得浑身难受。这就是大脑进行心理疏导的结果。产生了“药物依赖性”，把偷盗当成了心理疏导的“药物”。

二、积极型的心理疏导：也有的人在逆境中，选择了用跑步、游泳、健身等运动的方式进行自我心理疏导，也有人会选择旅游、度假、看电影、购物等方式。从社会能接受认可的层面上来讲，无论哪种方式，都是积极健康的自我疏导方式。

但是我们要明确知道，所有这些活动，都是大脑根据人的学识、道德水平、爱的浓度进行的主动选择，而不是肉身的决定。

人的意识分成潜意识、前意识和意识。在没有制约时，人的意识就是是洪水猛兽，无比可怕。因此，人在成长阶段所接受道德教化，在大脑中形成高高的堤坝，时刻抗着意识流的猛烈冲击。并且，人在成长阶段所接受的教育、知识、所接受的父母之爱、社会之爱，都时刻维护着人脑中道德堤坝的坚固。

所以，对读书吧，提升自己的修养；多运动吧，健康自己的体魄。

祝粉丝们中秋快乐！